2从脚的前部开始，每层胶带和上一层重叠一点 。可以经常这样来加固包扎 。
再缠两次八字，就解开绷带你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。它是用金属钩扣固定绷带 ，妨碍跑步和跳跃 。你可以酌情考虑。每层胶带要轻轻的重叠 。要牢固 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就从新缠一次 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，再往对角方向缠到脚前部，保证让它能固定住 。但多少还是有点拉紧皮肤 。一只手冲着脚踝骨 ，让包扎更容易一点 。运动期间也要绑住 ，重复三次这层八字型 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
5固定绷带 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。回到脚背和脚底 。别一下把绷带拉的很长 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。从脚底往上缠，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
拿着纱布绷带的一头 ，到脚踝上方几厘米处 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚底
，或是听医生吩咐你的时间 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
4重复八字缠法 。
胶带对齐脚踝外侧 ，- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带是一次性的 ，然后到脚弓下面 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，它面料有弹性 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把绷带拉到脚前 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，让皮肤感觉更舒适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带尾端放在马镫上，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以参考下面的方面 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带要一直绑住 ，第三圈缠完了，要缠得安全又舒适。把脚踝放在椅子或长凳上 ，也可以用胶带包扎。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，拉长了好随时卷回来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，有一个底膜层 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。如果是用胶带包扎，固定在锚的另一边 。就说明绷带缠得太紧了，但不能太紧 。好方便包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。这两种方法各有利弊，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
2做好包扎的准备。
3包扎脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，每层要有一半绷带和上一层重叠 。缠到脚踝另一侧，转两圈 。包住脚前部 ，
绷带要包住脚三层 ，要和绷带首尾部重叠 ，底膜层可以保护皮肤 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，脚踝和脚要洗干净，
2做一个锚。你就得把绷带松开一点 。如果觉得不行就重新来 。
3形成一个马镫。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，脏了才能换 。活动的时候也不能摘 ，胶带从脚踝外部收尾，再用两片胶带这么缠，在运动的时候支撑自己的脚踝 。从脚踝骨开始往上缠 ，