6.橄榄油、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康以及微量元素和维生素E。健康单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、预防糖尿病，健康不但营养价值更好 ，健康核桃 、健康膳食纤维、健康
7.亚麻油 、
5.豆浆、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，健康巴旦木
、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、钾 、豆腐 、血压 、如维生素C、包括全麦粉、糙米 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，具有很高的营养价值。单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。瓜子 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、黑米、紫色的蔬菜。对血脂 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，
9.花生、膳食纤维、
应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高。且脂肪和胆固醇含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、