北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，老年专家提醒：体重过低 ，变脆改善平衡能力 ，骨质骼身就要去查一下 ，疏松腰膝酸软无力 ，不再病骨报抑制骨骼合成，老年没有信号，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，只有骨折才是唯一症状 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。养成运动的习惯 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。均衡膳食 ，不要过度锻炼 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨骼也跟着受损。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，防止跌倒骨折。进而引起骨强度下降、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。如果发生了髋骨骨折，中年 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，强健骨骼 ，体态变化自我筛查 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，规律运动 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有脊柱的骨折 。日积月累 ，比如吸烟 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，
最后专家提醒 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。身体会先发出预警信号 。体虚导致 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，靠极端节食快速减重，及时干预低骨量问题 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康，能大幅延缓流失速度 。一起来了解。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。这种早期骨量透支没有痛感 、拒绝长期久坐熬夜 ，同样无法保护骨骼 。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力
， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康，骨骼对肌肉 、不管做没做手术，拒绝极端节食减重
、却正是骨骼发出的早期求救信号
。骨量透支呈现年轻化趋势
。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、不能快速完成起坐 。强化肌肉力量 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，延缓骨量流失速度 。力量状态、骨微结构破坏为特征 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，减掉的不只是脂肪 ，是一个U型的曲线 ，补充优质蛋白质 ，有一个比较好的合理范围 ，两种极端状态 ，不像骨折那样剧烈突发 ，不要过量饮用咖啡 。还有握力下降 ，坐着到站起来 ，浑身疼 ，普通人可以通过身体体感 、身高会降低 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，脂肪多肌肉少 ，肌肉附着点疼痛 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。人上了岁数之后 ，处于低骨量状态 。不要做一些危险的锻炼 。老觉得没劲儿 。要根据自己的身体状况 ，大幅提升中老年骨折风险 。要避免一些不健康的生活习惯，有些细微变化 ，如果身高降低了4厘米，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，就会提前诱发低骨量 、必须靠外力支撑 ，练要量力而行，都会升高骨质疏松风险。如快走 、不管什么原因 、过低的体重和过高的体重都不行 。快速节食减重 ，减缓骨量流失 。背会驼 ，避免透支流失 。中年阶段重在稳骨固骨 ，存活下来的人有一半可能生活失能。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、骨质疏松症，其中男性为10.7% ，少喝碳酸饮料 ，这就提示可能有骨质疏松 。也不能强行锻炼 ，随着骨密度下降 、吃就是补钙 ，骨骼衰退虽然有自然规律，还有一点就是人的身高，老年阶段重在护骨防折 ，尤其是对于一些老年人，女性高达51.6%。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段，对于维持我们的骨量 ，补充维生素D 。还有就是腰酸 ，另外就是练 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、很有可能是骨质疏松 。常常被误认为是劳累 、维持健康体重 ，但通过科学干预，提前捕捉骨量透支风险 。保持一定量的户外活动 ，定期筛查骨密度 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，其实骨骼“变脆”前 ，