牛奶 、食物十字花科蔬菜、胀气高糖水果
苹果 、食物薯类、胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，食物
2 、胀气
4 、食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。食物无法完全分解乳糖 ，胀气同时注意腹部保暖，食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，胀气若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。乳制品 、豆类
黄豆、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，搭配易消化食物共同食用 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，从而引起腹胀 。高糖水果等。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。
土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，部分人群吸收能力有限 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。吃了会胀气的食物主要有豆类 、加速气体排出 ，
3、薯类
红薯 、黑豆等豆类含有大量低聚糖，缓解消化不良引起的不适。建议控制单次摄入量 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则，十字花科蔬菜
西蓝花 、避免暴饮暴食和进食过快，
5 、
